Fascite Plantar: Entendendo, Identificando e Tratando

Olá alunos, sejam bem vindos a mais uma das nossas aulas. Hoje iremos abrodar uma disfunção muito comum e incapacitante, a Fascite Plantar.

Vamos conhecer melhor essa disfunção, entender como acontece e dar algumas dicas para quem sofre desse problema. Vem comigo!

Conceito

A fascite plantar é uma condição comum que causa dor no calcanhar e na sola do pé. Ela ocorre devido à inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que conecta o calcanhar aos dedos dos pés, fornecendo suporte ao arco do pé. Essa condição é frequentemente observada em corredores, pessoas com sobrepeso ou aqueles que passam muito tempo em pé.

Manifestação Clínica

A principal característica da fascite plantar é a dor no calcanhar, que pode variar de leve a intensa. Os sintomas mais comuns incluem:

• Dor na base do calcanhar: Especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã ou após um longo período de repouso.
• Dor após atividades físicas: Pode aumentar após exercícios intensos, mas geralmente não durante a atividade.
• Sensação de queimação ou rigidez: Na sola do pé, especialmente após longos períodos de inatividade.

Tratamento Proposto pela Fisioterapia

O tratamento da fascite plantar na fisioterapia envolve uma abordagem multifacetada para reduzir a dor e a inflamação, além de melhorar a força e a flexibilidade da fáscia plantar e dos músculos ao redor. Aqui estão alguns dos métodos e exercícios recomendados:

1. Alongamentos:

   • Alongamento da panturrilha: Posicione-se de frente para uma parede, com um pé à frente do outro. Mantenha o calcanhar do pé de trás no chão e dobre o joelho da frente até sentir um alongamento na panturrilha do pé de trás.
   • Alongamento da fáscia plantar: Sentado, cruze uma perna sobre a outra e puxe os dedos do pé para trás em direção à canela até sentir um alongamento na sola do pé.

2. Fortalecimento Muscular:

   • Amassar toralha: Sentado em uma cadeira, coloque uma toalha no chão e use os dedos dos pés para puxar a toalha em direção a você. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do pé.
   • Levantamento de calcanhar: Em pé, levante os calcanhares do chão e fique na ponta dos pés, depois desça lentamente. Este exercício fortalece os músculos da panturrilha e ajuda a apoiar a fáscia plantar.

3. Massagem e Liberação Miofascial:

• Rolo de massagem ou bola: Use um rolo de espuma ou uma bola de tênis para massagear a sola do pé. Coloque o rolo ou a bola no chão e role a planta do pé sobre ele, aplicando pressão moderada.

Lembre-se, é importante seguir um plano de tratamento individualizado elaborado por um fisioterapeuta, que pode ajustar os exercícios e técnicas conforme a evolução da sua recuperação. Se você sentir dor persistente ou intensa, consulte um profissional de saúde para uma avaliação mais detalhada.

Espero que tenho aprendido bastante com essa aula. Coloquem o conteúdo aprendido em prática e vamos construir conhecimento.

Me contem as experiências de vocês aqui nos comentários.

Até a próxima aula!

Atenciosamente

Professor Vitor Peixoto