** Teste de 1 RM e Como Ele Auxilia na Prática Fisioterapêutica**

Caros alunos, sejam bem vindos a mais uma das nossas aulas. Na aula de hoje vamos abordar um ferramenta muito relevante para escolha da carga a ser utilizada com nossos pacientes: O Teste de 1 Repetição Máxima (1 RM)

Prepare papel e caneta, um lanchinho e vamos juntos!

**O que é o teste de 1 RM?**

O teste de 1 RM é uma avaliação utilizada para determinar a máxima quantidade de peso que um indivíduo é capaz de levantar em uma única repetição, em um exercício específico. Essa medida é valiosa para entender a força e a capacidade física de um paciente em relação a um determinado movimento ou grupo muscular.

Com o resultado desse teste podemos determinar qual a carga ideal para cada tipo de exercício e objetivo a ser alcançado dentro do plano de tratamento.

**Como é realizado o teste de 1 RM?**

Para realizar o teste de 1 RM, é necessário seguir um protocolo cuidadoso:

1. **Aquecimento Adequado:** Antes de iniciar o teste, o paciente deve realizar um aquecimento adequado para preparar os músculos e evitar lesões. Aqui podemos usar exercícios de mobilidade ou pliometricos.

2. **Seleção do Exercício:** Escolha um exercício específico que seja relevante para o objetivo do paciente como por exemplo o agachamento ou a extensão de joelhos. 

3. **Progressão Gradual:** Inicie com uma carga leve e vá aumentando gradualmente até que o paciente alcance a falha muscular durante uma única repetição. A falha acontece quando o paciente não consegue progredir, realizar mais uma repetição.

4. **Registro Preciso:** Registre o peso máximo levantado pelo paciente como sua 1 RM para o exercício em questão.

**Como o teste de 1 RM pode ser usado pelo fisioterapeuta**

O teste de 1 RM oferece uma série de benefícios na prática fisioterapêutica:

1. **Avaliação de Progresso:** Permite acompanhar o progresso do paciente ao longo do tempo, ajustando o programa de exercícios conforme necessário para alcançar os objetivos de reabilitação.

2. **Prescrição Personalizada:** Com base nos resultados do teste, o fisioterapeuta pode prescrever um programa de exercícios personalizado, adaptado às capacidades e limitações do paciente. Para isso, precisamos saber qual percentual da carga será suficiente para alcançar os objetivos.

3. **Monitoramento da Reabilitação:** Durante o processo de reabilitação, o teste pode ser repetido e os resultados comparados. Dessa forma podemos perceber a evolução do paciente e mantê-lo motivado. Além também de ser uma referência para progressão de carga.

Ter esse tipo de avaliação como rotina nos ajuda a validar de forma quantitativa o progresso e eficácia do tratamento. Além disso, esses dados podem ser utilizados para uma pesquisa cinética e enriquecer nossa literatura.

Espero que este texto ajude a esclarecer qualquer dúvida que vocês possam ter sobre o teste de 1 RM. Continuem estudando e explorando as diversas ferramentas disponíveis para aprimorar nossa prática profissional.

Caso surjam dúvidas, estarei a disposição. Até a próxima aula.

Atenciosamente,

Professor Vitor Peixoto